ESTES EXERCÍCIOS VISAM MELHORAR O CONDICIONAMENTO FÍSICO DE FORMA GERAL. ENTRE OS BENEFÍCIOS ESTÃO A TONIFICAÇÃO DOS GLÚTEOS, QUADRIS E AUMENTO DE FLEXIBILIDADE DAS PERNAS, BRAÇOS, MÃOS E OMBROS.

 

 

EXERCÍCIO Nº1 (3 a 5 minutos) 

CARACOL

 

Posição inicial: De frente para a parede da piscina, segurando na borda com as mãos e com os pés na parede, próximos ao chão, mantendo à distância de 10 a 15 centímetros um do outro.

 

1. Faça movimentos com os pés, subindo pela parede com aproximadamente seis pequenos passos.

 

2. Comece a descer novamente, voltando à posição inicial. Faça novamente a sequência por 30 segundos.

 

 

 

EXERCÍCIO Nº2 (2 a 3 minutos) 

CHUTE FRONTAL

 

Posição inicial: Flutue de bruços sobre a água, segurando nas bordas da piscina com as duas mãos.

 

1. Bata os pés com as pernas e pés esticados; flexionando os tornozelos, joelhos retos e relaxados. Use toda a perna, como se fosse um chicote. Repita o exercício por 30 segundos.

 

 

 

EXERCÍCIO Nº 3 

DOBRADIÇA

 

Posição inicial: Em pé, com a água até o peito, costas viradas contra a parede da piscina e os braços abertos com as mãos segurando na borda.

 

1. Levante o pé esquerdo para a frente do corpo o mais alto possível. Gire a mesma perna para o lado esquerdo, tentando tocar a parede da piscina.

 

2. Retorne à posição inicial forçando sua perna esquerda para o fundo da piscina vigorosamente.

 

3. Inverta o lado, repetindo os movimentos com a perna direita. Repita o movimento por 30 segundos.

 

Exercite-se pelo menos três vezes por semana para melhores resultados. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Exercícios aeróbicos, quando realizados no meio aquático, são muito eficazes. Por serem de baixo impacto podem ser adequados à sua habilidade.