EXERCÍCIOS PARA AQUECER O INVERNO
Exercícios aeróbicos, quando realizados no meio aquático, são ainda melhores. De baixo impacto, podem ser acomodados à sua habilidade e são, ao mesmo tempo, refrescantes.
ESTES EXERCÍCIOS VISAM A:
FORTALECER ABDÔMEN, COXAS E PERNAS
EXERCÍCIO N° 1 (de 2 a 3 minutos)
"V" de costas
Posição inicial: Deite-se de costas na água, braços estendidos e apoiados na borda da piscina. Mantenha os joelhos juntos, pernas esticadas e os pés cerca de quinze centímetros abaixo da superfície da água.
1. Abra as pernas, afastando os pés um do outro tanto quanto possível.
2. Puxe de volta os pés e as pernas com firmeza para vencer a resistência da água.
Repita por 60 segundos, faça uma pausa e depois reinicie por mais 60 segundos até completar o tempo total sugerido.
EXERCÍCIO N° 2 (de 2 a 3 minutos)
"V" de frente
Posição inicial: Deite-se de bruços na água, com uma mão segurando a borda da piscina e a outra, espalmada, apoiada contra a parede da piscina cerca de 30 centímetros abaixo da borda.
1. Abra as pernas, afastando os pés um do outro tanto quanto possível.
2. Puxe de volta os pés e as pernas firmemente para vencer a resistência da água.
Repita por 60 segundos, faça uma pausa e depois reinicie por mais 60 segundos até completar o tempo total sugerido.
EXERCÍCIO N° 3 (de 2 a 3 minutos)
Pedalando na piscina
Posição inicial: Deite-se de costas na água, braços estendidos e mãos segurando na borda da piscina.
1. Faça movimentos circulares com as pernas como se estivesse pedalando, quebrando a superfície da água com os joelhos.
Repita por 30 segundos, faça uma pausa e depois reinicie por mais 30 segundos até completar o tempo total sugerido.
NOTA: Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana para melhores resultados. Sempre consulte um médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios.
BIBLIOGRAFIA: The New Aqua Dynamics Water Exercises to Fit any Body, Casey Conrad – National Spa and Pool Institute and the National Fitness Foundation.
fonte: Revista Pool-life Edição 59