EXERCÍCIOS PARA AQUECER O INVERNO

BLOG 28/5/2025

EXERCÍCIOS PARA AQUECER O INVERNO

Exercícios aeróbicos, quando realizados no meio aquático, são ainda melhores. De baixo impacto, podem ser acomodados à sua habilidade e são, ao mesmo tempo, refrescantes.

ESTES EXERCÍCIOS VISAM A:

FORTALECER ABDÔMEN, COXAS E PERNAS

EXERCÍCIO N° 1 (de 2 a 3 minutos)

"V" de costas

Posição inicial: Deite-se de costas na água, braços estendidos e apoiados na borda da piscina. Mantenha os joelhos juntos, pernas esticadas e os pés cerca de quinze centímetros abaixo da superfície da água.

1. Abra as pernas, afastando os pés um do outro tanto quanto possível.

2. Puxe de volta os pés e as pernas com firmeza para vencer a resistência da água.

Repita por 60 segundos, faça uma pausa e depois reinicie por mais 60 segundos até completar o tempo total sugerido.

EXERCÍCIO N° 2 (de 2 a 3 minutos)

"V" de frente

Posição inicial: Deite-se de bruços na água, com uma mão segurando a borda da piscina e a outra, espalmada, apoiada contra a parede da piscina cerca de 30 centímetros abaixo da borda.

1. Abra as pernas, afastando os pés um do outro tanto quanto possível.

2. Puxe de volta os pés e as pernas firmemente para vencer a resistência da água.

Repita por 60 segundos, faça uma pausa e depois reinicie por mais 60 segundos até completar o tempo total sugerido.

EXERCÍCIO N° 3 (de 2 a 3 minutos)

Pedalando na piscina

Posição inicial: Deite-se de costas na água, braços estendidos e mãos segurando na borda da piscina.

1. Faça movimentos circulares com as pernas como se estivesse pedalando, quebrando a superfície da água com os joelhos.

Repita por 30 segundos, faça uma pausa e depois reinicie por mais 30 segundos até completar o tempo total sugerido.

NOTA: Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana para melhores resultados. Sempre consulte um médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios.

BIBLIOGRAFIA: The New Aqua Dynamics Water Exercises to Fit any Body, Casey Conrad – National Spa and Pool Institute and the National Fitness Foundation.

fonte: Revista Pool-life Edição 59

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