BOA FORMA EM QUALQUER ESTAÇÃO

BLOG 8/4/2019

BOA FORMA EM QUALQUER ESTAÇÃO

Exercícios especialmente indicados para melhorar a força e a flexibilidade dos ombros e braços o tônus muscular das costas e do estômago, a firmeza da cintura.

EXERCÍCIO Nº 1 (2 a 3 minutos)

PINÇA OMOPLATAS

Posição inicial: Em pé, com a água na altura do peito. Manter as pernas abertas e os pés verticalmente alinhados com os ombros.

1. Force os cotovelos para trás tentando juntar as omoplatas o mais que puder. Permaneça nessa posição contando até 6.

2. Volte à posição inicial.

3. Faça novamente a sequência por 30 segundos.

EXERCÍCIO Nº 2 (3 a 5 minutos)

CURVADOR DE CINTURA

Posição inicial: Em pé, com a água na altura da cintura, o braço direito mais próximo parede da piscina.

1. Apoie-se com a mão direita na borda da piscina.

2. Estenda o braço esquerdo sobre a cabeça, levantando a perna esquerda e alcançando a borda da piscina com a mão esquerda.

3. Retorne a posição inicial e repita por 15 segundos.

4. Inverta a posição e repita o movimento com o braço direito, faça a sequência novamente por 15 segundos.

EXERCÍCIOS Nº 3 (3 a 5 minutos)

PULO DE PERNAS ABERTAS

Posição inicial: Em pé, com a água na altura do peito, pés juntos e mãos na cintura.

1. Pule pare o alto e caia com os pés distantes cerca de 60 centímetros um do outro.

2. Pule de volta a posição inicial, juntando os pés.

3. Repita o movimento por 60 segundos.

Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana para melhores, resultados. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Exercícios aeróbicos, quando realizados no meio aquático, são muito eficazes. Por serem de baixo impacto podem ser adequados à sua habilidade.

fonte: Revista Pool-life Edição 62

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