CONFIRA OS BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO PARA JOVENS

BLOG 21/10/2025

Confira os benefícios da natação para jovens

A atividade física é boa para o coração, o corpo e a mente. Provavelmente você já ouviu isso antes, e é verdade. Com isso, já dá para imaginar alguns dos principais benefícios da natação para jovens, certo?

Contudo, estatísticas da OMS (Organização Mundial da Saúde) mostram que um em cada quatro adultos e quatro em cada cinco adolescentes não praticam atividade física suficiente. Por si só, esse já é um dado que deve servir de alerta para qualquer pessoa.

Mas quando falamos dos jovens, em que ainda há o desenvolvimento físico e psíquico, isso é ainda mais relevante. Por essa razão, é fundamental ressaltar os benefícios dos exercícios físicos para crianças e adolescentes.

Neste sentido, a natação é reconhecida por ser um dos esportes mais completos, em que todos os músculos são trabalhados e ainda auxilia no desenvolvimento da capacidade respiratória e cardíaca.

Quer conhecer mais sobre os benefícios da natação para jovens? Então, continue a leitura!

Por que a natação é importante para o desenvolvimento?

A natação aplicada de maneira lúdica utiliza várias possibilidades para que os seus praticantes aprimorem as habilidades motoras. Isto porque dentro da água é possível vivenciar situações desafiadoras que desenvolvem melhor capacidades físicas.

Ou seja, este exercício aquático é relevante para o desenvolvimento motor por auxiliar na melhora da capacidade física e habilidades dos praticantes. Além disso, ajuda a desenvolver:

A coordenação de membros superiores e inferiores.
A agilidade.
O equilíbrio e a lateralidade.

Além disso, é uma atividade completa por ter uma quantidade menor de restrições e por ser um esporte de grande valor para o desenvolvimento físico e para o amadurecimento corporal.

Quais benefícios a natação traz para os jovens?

Quanto mais cedo a atividade física é incentivada e se torna um hábito na sua vida, maiores os benefícios para sua saúde.

Nos últimos anos, ocorreram diversos avanços quanto ao incentivo e à prática de atividade física no Brasil. Porém, o país ainda possui grande parte de sua população inativa fisicamente, e isso inclui os jovens.

Considerando que atualmente há muitas atividades de lazer que podem ser realizadas sem ao menos se levantar do sofá (com o uso de videogames, computadores, televisão e até mesmo o celular), o incentivo à prática de exercícios físicos deve ser cada vez maior.

Afinal, o exercício físico regular é um fator chave de proteção para prevenção e o controle das doenças não transmissíveis (DNTs), como as doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e vários tipos de cânceres.

Além disso, a atividade física beneficia a saúde mental, incluindo prevenção do declínio cognitivo e sintomas de depressão e ansiedade; e pode contribuir para a manutenção do peso saudável e do bem-estar geral.

Ou seja, a recomendação da OMS para praticar no mínimo 60 minutos de atividades por dia, com preferência por aquelas que façam a respiração e os batimentos cardíacos aumentarem, é uma questão vital para a saúde e bem-estar dos jovens.

Agora que você já sabe por que a natação é importante para o desenvolvimento, confira os principais benefícios para crianças e adolescentes.

Aumento da resistência física e fortalecimento dos músculos

Uma das principais características da natação é a de ser uma atividade com baixo impacto. Até por isso, é indicada mesmo para gestantes e idosos.

Mas este também é um dos benefícios para jovens. Já que as suas articulações ainda estão em crescimento, o exercício no meio aquático faz com que eles não sejam forçados, possibilitando o crescimento e desenvolvimento saudável.

Além disso, por ser uma atividade aeróbica, traz mais resistência ao organismo, já que desenvolve a capacidade cardiorrespiratória.

Regulação do sono

Ter uma boa qualidade do sono é fundamental tanto para o corpo quanto para a mente. O ideal é que os jovens durmam entre 8 a 10 horas para se ter uma boa qualidade de vida, impactando na concentração e na cognição.

Sendo assim, a prática regular da natação traz vantagens também para melhorar o sono. A principal razão para isso é que, quando se faz exercícios, há a liberação de hormônios que são essenciais para o bem-estar, como a serotonina.

Quando anoitece, essa substância se transforma em melatonina, conhecida como o hormônio do sono. Então, quando há boas quantidades de serotonina no corpo, também se tem melatonina e, consequentemente, a regulação e a qualidade do sono será melhor.

Redução do estresse

Um crescente número de pesquisas sugere que a natação pode fornecer um impulso único para a saúde do cérebro. Já foi demonstrado que a prática regular de natação, principalmente quando associado ao sono de qualidade, melhora:

A memória.
A função cognitiva.
A resposta imunológica.
O humor.

Além disso, como mostra este artigo, tem efeitos significativos no combate ao estresse e à ansiedade.

Isso porque o maior fluxo sanguíneo pode levar a uma grande liberação e o aumento da produção de endorfina, dopamina, serotonina e norepinefrina, que proporcionam a sensação de bem-estar, melhorando o humor e ajudando a controlar os níveis de estresse e ansiedade.

Melhora a postura

Considerando que a natação movimenta todo o corpo, isso permite que as articulações e ligamentos se tornem mais flexíveis, por ser um alongamento completo.

Além disso, o exercício aumenta a flexibilidade da coluna, o que pode ajudar no alívio das dores e melhorando a postura. Então, é uma atividade física que pode ser feita também para pessoas com problemas na coluna, como hérnia de disco, escoliose, entre outras.

Nesses casos, o ideal é conversar com o médico para confirmar a indicação da prática desse esporte e encontrar profissionais qualificados que o auxiliem durante a atividade.

Promove a autoconfiança e autonomia

Ao falar sobre quais benefícios a natação traz para os jovens, não podemos deixar de lado a questão de autoconfiança e autonomia, algo essencial para essa idade.

Isso porque o ato de nadar ajuda a promover uma sensação de liberdade, independência, segurança e, principalmente, autoestima. Tudo isso está diretamente relacionado à autoconfiança.

Autoconfiança significa ter confiança em si mesmo, segurança e acreditar que se tem a capacidade de fazer algo. Para que isso aconteça, é possível utilizar algumas dicas muito práticas, que ajudam a desenvolvê-la.

Link artigo original: https://www.metodologiagb.com.br/beneficios-da-natacao-para-jovens/

Fonte: Metodologia Gustavo Borges

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