A NATAÇÃO COMO AUXILIAR NA MELHORA DA POSTURA

BLOG 21/10/2025

A natação como auxiliar na melhora da postura

autor: Marcelo Barros de Vasconcellos

Para Gabriele Blant, a natação proporciona uma melhora no alinhamento corporal, pois os nados exigem uma postura alinhada para se locomover de uma forma equilibrada, sendo preciso movimentos simétricos e coordenados que fortalecem a musculatura estabilizadora do tronco e contribuem para o alinhamento da coluna vertebral.

Com a aplicação de exercícios corretivos aliados ao treinamento na água, nadadores que tinham a projeção da cabeça para frente e ombros arredondados apresentaram ganhos na postura, maior mobilidade nos ombros e redução das dores, mostrando que a combinação de estratégias foi eficaz para corrigir padrões posturais inadequados¹.

A postura, definida como o alinhamento e o posicionamento das partes do corpo em relação umas às outras e ao ambiente circundante, é um aspecto essencial do movimento e da saúde humana².

A má postura não é um inconveniente estético insignificante que desaparece com o tempo. Este é um distúrbio de saúde grave, que frequentemente leva a uma redução permanente da capacidade na carreira, no esporte e na vida².

Posturas inadequadas prolongadas e atividades repetitivas podem levar a anormalidades na coluna, afetando áreas do corpo próximas, causando uma reação em cadeia. Com o tempo, se esse comportamento não for ajustado, esses hábitos inadequados podem causar alterações nas características do tecido e levar a distúrbios posturais¹.

As alterações posturais são consideradas um problema de saúde pública, tendo em vista a sua grande incidência sobre a população, incapacitando-a, definitivamente ou temporariamente, de suas atividades^₃.

Distúrbios posturais têm sido associados a uma série de diferentes tipos de dor e disfunção e, juntamente com as deformidades da coluna, estão entre as doenças mais comuns no período da infância e adolescência. Os sintomas de dor estão entre as queixas mais comuns e são diversos em termos de gravidade e duração. O diagnóstico precoce pode ser alcançado por meio de um sistema de triagem e o monitoramento periódico da postura ereta é um requisito inerente à detecção oportuna de desvios².

A postura é influenciada pelos seguintes fatores:

estilo de vida,
exigências profissionais,
biótipo,
desequilíbrios musculares,
genética.

Na natação, a avaliação postural pode ser uma importante ferramenta para determinar os desequilíbrios e adequar a melhor postura a cada indivíduo⁴.

A avaliação postural é importante em qualquer exame físico, tanto na reabilitação como na prevenção, e com ela é possível adquirir condições de mudar hábitos inadequados ou ineficientes de cada indivíduo⁴.

Na avaliação postural, o professor de Educação Física deve ter, como objetivo, tentar identificar aqueles desvios mais evidentes, a fim de evitar a prescrição de exercícios que possam vir a agravá-los, além de encaminhar o aluno a um especialista quando perceber que estes desvios parecerem importantes.

Com a utilização do Simetrógrafo, o professor de natação poderá identificar os desvios posturais mais evidentes, por meio da observação de pontos anatômicos específicos que permitirão identificar possíveis assimetrias decorrentes desta alteração postural.

A natação como auxílio na melhora da postura

Após uma avaliação, os exercícios corretivos na natação podem ser eficazes na melhora do alinhamento postural, da amplitude de movimento e da sintomatologia da dor no ombro e coluna¹.

O tratamento conservador pode prevenir o desenvolvimento de deformidades graves e evitar cirurgias. Problema sério da postura em crianças e adolescentes devido ao fato de não haver correção imediata da deformação estática é considerado um fator predisponente para o desenvolvimento de alterações estruturais na coluna e doenças dos órgãos internos².

Realizar exercícios de nado costas pode ajudar a melhorar a postura ao fortalecer os músculos das costas, ombros, tronco e quadril que sustentam a coluna. A posição horizontal na água reduz a pressão sobre as articulações e permite o realinhamento dos ombros, corrigindo a curvatura de ombros arredondados e diminuindo dores nas costas, especialmente para quem passa muito tempo sentado.

A melhora do equilíbrio postural proporciona benefícios à saúde e pode se tornar um componente essencial em todas as fases da vida humana².

Referências

Rezaei H, Gheitasi M, Hosseini SM. Does corrective exercises influence the performance, posture, range of motion and shoulder pain of swimmers with upper crossed syndrome? randomized clinical trial. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2025 Jul 10;17(1):193.
Francavilla VC, Parisi MC, Muzzicato MP, Mingrino O, Zoffoli A, Coco M, Di Corrado D. Effects of different swimming styles on postural assessment in mid-level young swimmers. Eur J Transl Myol. 2025 Mar 31;35(1):13150.
Mansoldo AC, Nobre DPA. Avaliação postural em nadadores federados praticantes do nado borboleta nas provas de 100 e 200 metros. Mundo da saúde São Paulo: 2007; 31(4):511-520.
Meliscki GA, Monteiro LZ, Giglio CA. Avaliação postural de nadadores e sua relação com o tipo de respiração Fisioter Mov. 2011; 24(4):721-8.

Fonte: Revista Empresário Fitness & Health

Artigo Original: https://revistaempresariofitness.com.br/atividades-aquaticas/a-natacao-como-auxiliar-na-melhora-da-postura/

Sobre o autor

Marcelo Barros de Vasconcellos

Marcelo Barros de Vasconcellos é Professor Associado da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), Especialista em Atividades Aquáticas, Mestre em Saúde Coletiva, Doutor pelo Centro de Ciências da Saúde, autor dos livros Natação Monitorada e Hidroginástica + Segura, Benéfica e Variada.

Compartilhe

Últimas Edições

EDIÇÃO 96
Piscina: Alegria que pede responsabilidade

EDIÇÃO 95
Paisagismo na área da piscina merece atenção

EDIÇÃO 94
Esporte é estímulo positivo no autismo

EDIÇÃO 93
Cuidados permitem uso de piscinas por pets