BLOG 23/6/2025

1. Responder ao questionário de anamnese e mencionar qualquer limitação que possa influenciar no exercício aquático.
2. Estar com atestado médico indicado como apto para prática de hidroginástica.
3. Não chegar atrasado para não pular etapas da aula, pois todas as etapas são importantes para atingir o seu objetivo e prevenir acidentes.
4. Aquecer, de forma gradativa, antes de juntar-se à turma, em caso de atraso.
5. Passar na ducha antes de entrar para a aula, molhando pulso e face para evitar choque térmico.
6. Evitar o uso de cremes de cabelo e/ou hidratante em excesso, pois os mesmos podem alterar o pH da água.
7. Usar chinelo para percorrer a distância até a piscina e deixá-lo de forma que o mesmo não obstrua a passagem.
8. Conhecer a profundidade da piscina e a temperatura da água antes de entrar.
9. Informar qualquer restrição médica surgida ou alguma infecção que ainda não foi reportada ao professor.
10. Entrar na piscina de maneira segura, pela escada.
11. Levar uma garrafa de água para a borda da piscina a fim de manter-se hidratado.
12. Ter presença regular nas aulas e fazer exercícios pelo menos três vezes por semana.
13. Comunicar sempre ao professor, quaisquer anormalidades durante a aula associadas ou não ao exercício e parar quando sentir desconforto ou dor.
14. Manter o alinhamento apropriado do corpo joelhos relaxados e posição neutra da coluna, evitando a acentuação demasiada de suas curvaturas naturais.
15. Parar, alongar e massagear o músculo quando tiver cãibra.
16. Não usar objetos infláveis, colchões de ar ou suportes artificiais se não estiver familiarizado com o material e sob supervisão do professor.
17. Participar na aula de forma ativa de acordo com sua aptidão física.
18. Respeitar a individualidade e não competir com o outro aluno respeitar os seus limites, cada pessoa tem o seu próprio ritmo durante os movimentos.
19. Evitar conversar durante os exercícios, concentrar-se nos grupos musculares que estão sendo trabalhados.
20. Respirar de forma natural, nunca bloquear a respiração.
21. Em exercícios com saltos, realizar a queda de maneira segura.
22. Perguntar ao professor como proceder em caso de alguma dúvida.
23. Realizar a aula com os pés apoiando o fundo e nunca na ponta dos pés.
24. Utilizar roupão ou toalha de banho em locais onde a distância entre a piscina e os vestiários apresente corrente de ar.
25. Subir a escada, no final da aula, observado pelo professor, pois a cada degrau é possível sentir o seu real peso corporal e pode haver tontura.

 

Sobre o autor

 

 

Marcelo Barros de Vasconcellos

 

Marcelo Barros de Vasconcellos é Professor Associado da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), Especialista em Atividades Aquáticas, Mestre em Saúde Coletiva, Doutor pelo Centro de Ciências da Saúde, autor dos livros Natação Monitorada e Hidroginástica + Segura, Benéfica e Variada.

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