TESTE DE ABDOMINAL NA PISCINA

BLOG 24/6/2025

Teste de abdominal na piscina

autor: Marcelo Barros de Vasconcellos

Que tal parar um pouco na borda da piscina e verificar como está a sua RML?

A resistência muscular localizada é uma valência física importante para a manutenção e melhoria da qualidade de vida das pessoas¹. A RML é, segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), a capacidade de um grupo muscular executar contrações repetidas durante um período suficiente para acarretar a fadiga muscular².

Uma forma de avaliar a resistência é com o teste de 1 minuto de abdominal. Os exercícios abdominais são utilizados como parte integrante de um programa de exercícios físicos para desempenho atlético. A força de resistência isométrica da musculatura abdominal tem papel importante na estabilização da coluna, contribuindo para o potencial controle de problemas lombares³.

Além disso, o teste abdominal de 1 minuto pode desempenhar um papel importante na relação entre obesidade e risco cardiometabólico, pois um estudo mostrou que o teste abdominal pode conferir um efeito protetor em adolescentes com altos níveis de desempenho no teste, demonstrando a importância de manter a adiposidade corporal, a saúde cardiometabólica e níveis adequados de aptidão física desde a infância e a adolescência⁴.

Teste de 1 minuto de abdominal

Este teste avalia a resistência dos músculos do abdômen e flexores de quadril do indivíduo. A resistência muscular localizada pode ser mensurada por meio do teste abdominal de 1 minuto, no qual a pessoa é posicionada em decúbito dorsal, com joelhos flexionados a 45º, pés apoiados no chão e braços cruzados e apoiados na altura do peito. O avaliador, com as mãos, segura os tornozelos do avaliado, fixando-os ao solo e ao sinal, o adolescente inicia os movimentos de flexão do tronco até tocar os cotovelos nas coxas, retornando à posição inicial, realizando o máximo de repetições completas em 1 minuto⁴.

Após a realização dos abdominais, o avaliado deve verificar e anotar na tabela⁵ o seu nível de desempenho (excelente, bom, médio, regular ou fraco). Após três meses, o avaliado deve refazer o teste e comparar os resultados para acompanhamento do progresso, estabilização ou declínio da sua RML.

Tabela 1. Resultados do teste de abdominal de 1 minuto

Após realizar o teste de RML volte a desfrutar dos benefícios que as piscinas oferecem. Use os flutuadores para realizar exercícios abdominais na piscina e melhorar a RML da região abdominal e tentar diminuir o perímetro de cintura. O padrão de distribuição do tecido adiposo na região abdominal tem relação direta com o risco de morbimortalidade⁶. Ademais, o acúmulo de gordura na região do abdome parece ser o tipo de obesidade que oferece maior risco para a saúde dos indivíduos⁷. Você pode avaliar o seu perímetro de cintura medindo, com a utilização de uma fita antropométrica, considerando-se como ponto anatômico para realização da medida o menor perímetro logo abaixo da última costela⁸ na menor circunferência da cintura ou cicatriz umbilical⁹. Homens com perímetro de cintura ≥ 102 cm e mulheres ≥ 88 cm devem estar atentos, pois estão mais propensos a ter consequências metabólicas da obesidade, diabetes e hipercolesterolemia.

Referências bibliográficas

Carnaval, P.E. Medidas e avaliação em ciência do esporte. Rio de Janeiro: 5ª ed., Sprint, 2002.
Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua prescrição. Tradução: Giuseppe Taranto. 6º Ed. American College of Sports Medicine. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2010.
Schoene MCW; Tiggemann CL; Cadore EL; Tartaruga MP; Kruel LFM.Correlation and reproducibility testing abdominals in young women. Artigos Originais. Rev. Bras. Ciênc. Esporte 35(3)Set 2013.
Tadiotto MC, Corazza PRP, de Menezes-Junior FJ, Tozo TAA, de Moraes-Junior FB, Brand C, Purim KSM, Mota J, Leite N. Moderating role of 1-minute abdominal test in the relationship between cardiometabolic risk factors and adiponectin concentration in adolescents. BMC Pediatr. 2024 Jan 23;24(1):75.
Fontoura, A.S. Guia prático de avaliação Física: uma abordagem didática, abrangente e atualizada. São Paulo: Phorte, 2008.
Orientações para a coleta e análise de dados antropométricos em serviços de saúde: Norma Técnica do Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional – SISVAN. / Ministério da Saúde, Secretaria de Atenção à Saúde, Departamento de Atenção Básica. Brasília: Ministério da Saúde, 2011.
Pitanga FJG. Epidemia da atividade física, do exercício e da saúde. 3ª ed. Ver. E ampliada. São Paulo: Phorte, 2010.
Nahas, M. V. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 3. ed. Londrina: Midiograf; 2003.
Moraes MM, Veiga GV. Acurácia da gordura corporal e do perímetro da cintura para predizer alterações metabólicas de risco cardiovascular em adolescentes. Arq Bras Endocrinol Metab. 2014;58/4.

Fonte: https://revistaempresariofitness.com.br/

Link artigo original: https://revistaempresariofitness.com.br/atividades-aquaticas/teste-de-abdominal-na-piscina/

Sobre o autor

Marcelo Barros de Vasconcellos

Marcelo Barros de Vasconcellos é Professor Associado da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), Especialista em Atividades Aquáticas, Mestre em Saúde Coletiva, Doutor pelo Centro de Ciências da Saúde, autor dos livros Natação Monitorada e Hidroginástica + Segura, Benéfica e Variada.

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