NATAÇÃO: NÚMERO 1 NO RANKING DOS ESPORTES

BLOG 8/7/2025

NATAÇÃO: NÚMERO 1 NO RANKING DOS ESPORTES

A prática está nesta colocação porque desenvolve inúmeras capacidades benéficas durante a sua execução.

Já está demonstrado por inúmeras pesquisas que a prática da natação beneficia a saúde de forma integral. Isso ocorre porque o praticante se sente fisicamente mais resistente e com maior capacidade respiratória, com mais força dos membros superiores e inferiores, com mais flexibilidade e desenvoltura para a amplitude dos movimentos e mais mobilidade articular. Dentre os benefícios estão, ainda, a melhora da capacidade cardiovascular, de coordenação motora e força muscular.

De acordo com a professora Maria de Lourdes A. M. Cassis, Educadora de Práticas Esportivas no Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo (Cepeusp), o esporte é considerado completo porque promove a capacidade aeróbia com trabalho de força ao mesmo tempo e de forma coordenada, ritmada com a respiração. Além disso, a execução dos movimentos com amplitude e mobilidade apresenta baixíssimo risco de lesão. “Todos esses benefícios levaram a natação ao topo da ranking dos esportes, ressaltando a completude como prática esportiva”, avalia.

Além disso, nadar ajuda a manter os praticantes mais relaxados, uma vez que a água em contato com a pele promove uma leve pressão no corpo, massageando levemente toda a estrutura corporal. Isso traz uma agradável sensação de bem-estar, relaxando as tensões naturais do dia a dia e facilitando uma frouxidão das limitações articulares. “Essas sensações também favorecem a positividade dos pensamentos, a autoconfiança e a autoconcentração mental, além de trazer a sensação de contato com a natureza através da água. No caso de piscinas ao ar livre, essa experiência fica ainda mais enriquecida com a visão do céu e do sol, que é a fonte da vida, elevando a sensação de prazer em viver”, acentua.

CALORIAS

A prática da natação ajuda, ainda, a queimar calorias e, consequentemente, pode colaborar para a manutenção de um peso saudável. A professora ressalta que toda atividade física tem algum gasto calórico e, no caso da natação, isso também ocorre desde que seja praticada de forma regular 150 minutos por semana, com média a alta intensidade e longa duração a cada sessão – de preferência sem interrupção. “Entretanto, o equilíbrio entre a ingesta calórica e o gasto calórico deve ser levado em conta. Se a ingesta de calorias for alta não haverá um equilíbrio entre gasto e perda calórica e, por consequência, a perda do peso”, alerta.

O contato com a água também faz aumentar o apetite, porém, um dos efeitos do exercício físico é a inapetência imediatamente após a natação. Por esse motivo, a recomendação é a nutrição logo após a prática para amenizar a sensação de voracidade alimentar que ocorre aproximadamente duas horas após o exercício ser praticado. “Muitos conseguem equilibrar seu peso corporal mantendo essa balança entre gasto e ganho calórico”, assegura a professora Maria de Lourdes A. M. Cassis.

BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO

Capacidade aeróbia – Nadar ativa o sistema cardiovascular respiratório, trazendo o aumento da resistência aeróbia.
Capacidade de força – Por ter densidade maior que o ar, a água demanda força dos membros superiores e inferiores para a locomoção no meio líquido.
Capacidade de coordenação motora – Isso ocorre devidos aos movimentos na água como nos estilos da natação: Crawl, Costas, Peito e Borboleta.
Capacidade da flexibilidade muscular para amplitude dos movimentos – Melhora a mobilidade articular para a fluidez dos movimentos natatórios praticamente com o corpo na horizontal, o que alivia a sobrecarga natural sob efeito da ação da força gravitacional.

ESPORTE COM BAIXÍSSIMA RESTRIÇÃO

A professora Maria de Lourdes A. M. Cassis reforça que a literatura e a prática médica não apresentam restrições para o contato com o meio líquido e suas práticas. A exceção é apenas em caso de restrições por recomendação médica. “Na verdade, a natação é um dos esportes que promove mais longevidade”, enfatiza. A única ressalva a ser observada é a temperatura da água porque, com 18ºC ou menos, podem ocorrer algumas reações físicas como urticária do frio, por exemplo. Assim, a temperatura mínima ideal para adultos saudáveis é 23ºC para a movimentação na água e 25ºC para entrar e ficar apenas relaxando o corpo. No caso de bebês e idosos, a temperatura pode estar até 32ºC, no máximo.

A natação também pode auxiliar no processo de recuperação de doenças, inclusive crônicas e articulares, desde que a prática seja autorizada pelo médico que acompanha o paciente. Mesmo em caso de doenças, a natação pode ser feita de forma adaptada, uma vez que pode ajudar a manter uma maior qualidade de vida durante o processo de recuperação. “Para quem tem problema na coluna vertebral ou artrose no joelho, câncer de mama, esclerose múltipla ou está se reabilitando de alguma lesão, por exemplo, é necessário que o profissional tenha alguma especialização para fazer as adaptações da prática na água constantemente”, ensina.

Embora todas as pessoas possam praticar a natação, pois serão beneficiadas pelos seus efeitos em sua saúde diária, a professora chama a atenção para aqueles que ainda não sabem nadar. Neste caso, devem iniciar na natação pois, além de seus vários benefícios, é de suma importância para garantir a sobrevivência no meio aquático e, assim, evitar risco de vida. “Pratique natação para sobrevivência e para se beneficiar com mais saúde, mas nade com segurança. Em casos de nadar em lagos, mares, rios e lagoas, verifique previamente quais os riscos, uma vez que os maiores índices de afogamento ocorrem com pessoas que supostamente sabem nadar”, orienta. Nadar também ajuda a aprimorar as oportunidades de socialização em passeios náuticos, por exemplo.

A NATAÇÃO PARA BEBÊS

Como os bebês já estavam no meio líquido na barriga da mãe antes de nascerem, o primeiro contato com o banho já é um grande estímulo e a iniciação do contato com a água. Até os seis meses de idade, inclusive, os bebês têm um reflexo respiratório que os impede de inalar água. “Por isso existe a natação para bebês, que deve ser sempre acompanhada de um adulto responsável e com orientação especializada de profissionais qualificados”, argumenta. Entretanto, neste caso é importante que a prática da natação seja avaliada previamente pelo pediatra que acompanha o bebê.

Fonte: Revista da Piscina - Edição 95

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