NADAR É SAUDÁVEL

BLOG 2/4/2020

NADAR É SAUDÁVEL

autor: Prof. Dr. Marcelo Barros de Vasconcellos

Sabe por que o homem aprendeu a nadar? Por pura necessidade de sobrevivência. Ele precisava pescar para poder se alimentar e o jeito era dar um mergulho em busca do peixe, já que não existiam anzóis. Precisava se locomover e os rios e os mares eram seus caminhos naturais. Portanto, nossos primitivos antepassados não nadavam para se divertir, como a gente faz nas piscinas. Talvez por isso é que eles tenham custado a descobrir que a natação também é um esporte maravilhoso, provavelmente o mais benéfico para o corpo humano, podendo ser praticado em qualquer idade, tanto por bebês como por idosos.

Embora não competissem, os Egípcios do tempo das pirâmides nadavam muito no rio Nilo. Na velha Grécia, as pessoas já sabiam que nadar era um ótimo exercício. Como esporte, a natação só começou a ser organizada no século XVII, no Japão. Mas ainda ninguém se preocupava em nadar mais depressa que os outros.

Nos últimos anos a natação se tornou um esporte popular devido a vários fatores: clima favorável, piscinas em abundância, rios que cortam cidades, lagos, cachoeiras e praias. Tal popularidade pode ser explicada pela necessidade de se interagir com os ¾ de água que a Terra possui.

Os quatro nados

Existem quatro estilos de natação: nado livre (também conhecido como crawl), nado de costas, nado borboleta e nado peito, mas existem também o nado medley. Você sabe o que é o nado medley? Pense um pouco que eu já respondo.

Todos dizem que a natação é um esporte completo, isso é verdade. É uma prática muito saudável que pode ser feita em qualquer idade e possui diversos benefícios por trabalhar o corpo de uma forma holística.

Benefícios da natação

De acordo com a Aquatic Exercice Association (AEA) os exercícios aquáticos podem ser a forma mais saudável, mais confortável e mais segura de exercícios para muitas pessoas, inclusive para gestante, que graças às propriedades da água terão a redução do peso, sensação de conforto, diminuição das dores nas costas e redução de inchaço nas pernas.

Por que colocar a criança para nadar?

Aproveite o calor brasileiro que é quase o ano todo, para colocar seu filho na natação e as suas saídas para piscina serão mais tranquilas, sem medo de que ele se afogue ou fique sob sua vigilância 24h. Na natação ele vai melhorar a sua aquacidade (grau de adaptação ao meio líquido) e com isso prevenir acidentes indesejáveis. Na atualidade, cada vez mais, tem sido utilizado a metodologia NATAÇÃO + SEGURA, que valoriza, primordialmente, a segurança do aluno e a adaptação plena dele ao meio líquido (melhora da aquacidade) com atuação em quatro pilares da natação (flutuação, controle respiratório, consciência corporal e deslocamento) antes do ensino dos quatro estilos.

Trata-se de abordagem que evidencia, nas aulas de natação, ações que venham a prevenir o afogamento, traumas ou situações que prejudiquem o aprendizado dos quatro nados.

Agora que você já tem motivos para iniciar a natação aprenda sobre o medley, que nada mais é do que um agrupamento dos quatro estilos de nado existentes: borboleta, costas, peito e crawl. Em uma prova individual, o medley inicia com o nado borboleta, seguido pelo nado costas, nado peito e finaliza a prova com o nado crawl. Já na prova de revezamento medley, o início é dado pelo nado costas (o atleta inicia a prova de dentro da água). Em seguida, o atleta de borboleta dá sequência. Posteriormente, o nado peito e, por fim, o crawl.

Qual o seu nível de aquacidade?

Veja quantos itens você consegue realizar e confira o resultado ao final.

1. Realizar (apneia estática) bloqueios da respiração embaixo d’água - 10 segundos – repetir 3 vezes;

2. Afundar a cabeça na água sem medo, soltar o ar (controle respiratório) - 5 vezes;

3. Afundar e apanhar objeto no fundo sem uso de óculos -1 objeto a 1 metro profundidade;

4. Mudar de decúbito dorsal para ventral - 2 vezes;

5. Mudar da posição vertical para horizontal sem colocar pé no chão - 2 vezes;

6. Flutuar decúbito dorsal sem auxílio de materiais - 30 segundos;

7. Sustentar-se na vertical com uso de palmateio - 30 segundos;

8. Utilizar os quatro membros como segmentos propulsivos na superfície até a borda - 3 metros;

9. Realizar deslocamento embaixo d’água (apneia dinâmica) - 2 metros;

10. Agachar, afundar em pé e saltar com as mãos fora d’água- 2 vezes - 2 metros.

Resultado do nível de aquacidade é a soma de cada sim (1 ponto) obtido nas 10 atividades testadas.

Sobre o autor

Marcelo Barros de Vasconcellos

Marcelo Barros de Vasconcellos é Professor Adjunto da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), Especialista em Atividades Aquáticas, Mestre em Saúde Coletiva, Doutor em Nutrição, autor dos livros Natação Monitorada e Hidrovariações.

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