A hidroginástica surgiu na Alemanha, atendendo inicialmente às necessidades de um grupo de pessoas idosas, que precisavam praticar uma atividade física que não causasse riscos ou lesões nas articulações e que lhes proporcionasse bem-estar físico e mental. 

 

No Brasil, a hidroginástica começou aproximadamente há 18 anos e atualmente está sendo muito divulgada e praticada principalmente por pessoas da terceira idade.

 

A hidroginástica e uma atividade física, realizada dentro da água de piscinas aquecidas ou não, com exercícios aeróbicos, danças com objetivos recreativos, caminhadas, alongamentos. relaxamento etc. Estas atividades apresentam baixo índice de lesões, além de descontrair os adeptos, permitindo melhorar a qualidade de vida dos seus praticantes.

 

NO ASPECTO FÍSICO:

 

 – Perdas celulares irreversíveis:

 

 – Diminuição da capacidade de adaptação do individuo ao meio ambiente;

 

 – Aumento da quantidade de gordura:

 

 – Diminuição de oxigênio;

 

 – Diminuição da força muscular e do tônus muscular:

 

 – Diminuição da resistência das articulações aos choques extremos;

 

 – Menor elasticidade pulmonar:

 

 – Excreção das células sexuais e suprarrenais, entre muitas outras;

 

 – Diminuição da resistência óssea osteoporose.

 

 

NO ASPECTO PSICOLÓGICO: 

 

 – Enfraquecimento da consciência;

 

 – Apego ao conservadorismo:

 

 – Irritabilidade e indocilidade:

 

 – Alterações de humor;

 

 – Aceitação ou rejeição a outros idosos do mesmo sexo ou do sexo oposto.

 

 

Doenças mais comuns: 

 

 – Reumatismo:

 

 – Doenças cardiovasculares:

 

 – Lesões ortopédicas:

 

 – Alterações mentais e nervosas.

 

Nesta fase da vida, deve-se ter como meta a aceitação da idade alcançada, a atividade física constante para manter a vitalidade e disposição necessárias para a execução das tarefas do dia a dia, a atividade mental e intelectual para entender e avaliar o mundo ao nosso redor e o convívio social para exercitar, com prazer, todas essas habilidades. A hidroginástica propicia e colabora para o alcance dessas metas.

 

 

Quem pode praticar a hidroginástica 

 

Todas as pessoas da terceira idade, desde que liberadas por seu médico. A avaliação da saúde pelo médico, antes do início de qualquer programa de exercícios, é sempre o primeiro passo. 

 

 

Benefícios e vantagens da hidroginástica 

 

– Diminuição da frequência cardíaca:

 

 – Auxílio na respiração:

 

– Aumento da resistência;

 

– Fortalecimento da musculatura;

 

– Aumento da autoestima;

 

– Aumento da amplitude articular:

 

– Melhoria de noção corporal;

 

– Surgimento de novas amizades, que por consequência, cria envolvimento com outras atividades.

 

 

Etapas e objetivos de uma aula de hidroginástica 

 

Geralmente, uma aula de hidroginástica é planejada com uma sequência de exercícios que visam aos seguintes benefícios: 

 

 – Aquecimento: 5 a 8 minutos 

 

 – Aumentar a temperatura do corpo, adaptando-o a um esforço maior

 

 – Preparar o aluno psicologicamente para executar um trabalho mais forte nas próximas fases.

 

Exercícios aeróbicos: 25 a 30 minutos

 

– Aumentar a capacidade aeróbica do coração e dos pulmões;

 

– Elevar a frequência cardíaca entre 60% a 75% da frequência máxima.,

 

Exercícios localizados: 15 a 18 minutos 

 

– Desenvolver a resistência e força muscular:

 

– Aumentará flexibilidade;

 

– Aumentar a tonicidade muscular e amplitude articular.

 

Relaxamento e alongamento: 5 minutos 

 

– Reduzir a tensão muscular:

 

– Prevenir lesões

 

– Prevenir cãibras musculares

 

– Diminuir o stress da idade.

 

Os materiais para a prática de exercícios (aquatube, halteres e bolas) devem ser utilizados com cuidado, respeitando a individualidade de cada ai uno (parte articular é mais fragili1da). 

 

 

Quando e onde praticar 

 

É recomendável praticar 2 vezes por semana, com aulas entre 30 a 40 minutos em academias com piscina, clubes, condomínio, spas e em sua própria piscina. Escolher sempre um local em que você se sinta bem. Observe o aspecto físico do local, se realmente oferece condições como: iluminação, piso não escorregadio, banheiros, materiais disponíveis, água bem tratada com presença de cloro, o tempo todo, dentro dos padrões exigidos e o pH na faixa recomendada. 

 

Quanto ao profissional, procure alguém qualificado na área de educação física, podendo ser professor(a) de um clube ou academia, ou também personal trainer, garantindo assim uma atividade física saudável e segura. 

 

 

Lisiane Gaspareto e Robson Medeiros