BLOG Pool-life | 8/2/2019


EM FORMA PARA O VERÃO

 
EXERCÍCIOS ESPECIALMENTE INDICADOS PARA FORTALECER
O ABDÔMEN, MÚSCULOS DAS PERNAS E DOS BRAÇOS.
 
Exercícios aeróbicos, quando realizados no meio aquático, são muito eficazes. Refrescantes, de baixo impacto, podem ser adequados à sua habilidade.
 
 
EXERCÍCIO Nº 1 - (2 a 3 minutos) 
Caminhada com os braços estendidos
 
Posição inicial: Com a água na altura do pescoço, inicie a caminhada.
 
1. Caminhe dando saltos, em movimentos como “bicicleta”, “tesoura” ou “rã”, mantendo sempre um braço estendido para o alto e o outro flexionado com a mão na altura do ombro.
 
2. Caminhe por 30 segundos. Inverta a posição dos braços e repita o exercício por mais 30 segundos.
 
 

 

 
EXERCÍCIO Nº2 - (2 a 3 minutos) 
Levantamento duplo de pernas
 
Posição inicial: De costas, as pernas esticadas, movimentando os braços e as mãos para manter-se boiando.
 
1. Puxe os joelhos contra o peito até que as pernas fiquem paralelas ao nível da água.
 
2. Estique as pernas para o alto, com os pés apontando para o céu.
 
3. Puxe os joelhos contra o peito até que as pernas fiquem paralelas ao nível da água.
Repita os movimentos por 30 segundos.
 
 
 

 

EXERCÍCIO Nº 3 - (2 a 3 minutos) 
Levantamento alternado de pernas
 
Posição inicial: Com movimentação dos braços e das mãos, mantenha-se boiando de costas com as pernas esticadas e os pés apoiados na borda da piscina.
 
1. Levante a perna esquerda esticada, até formar um ângulo reto com a água. Permaneça nessa posição por 5 segundos.
 
2. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a perna direita.
 
Faça o exercício por 30 segundos
 
 
 
NOTA: Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana para melhores resultados. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
 
 
 
fonte: Revista Pool-life Edição:66

 

 


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