25 dicas que professores devem fornecer aos alunos que iniciam a hidroginástica
O Prof. Dr. Marcelo Barros de Vasconcellos, pesquisador da Universidade do Estado do Rio de Janeiro, em seu livro Hidroginástica + Segura, Benéfica e Variada, apresenta dicas de segurança para os professores e gestores de piscinas com atividades aquáticas. Nesse texto, o leitor poderá obter algumas orientações do que o aluno precisa fazer para ter êxito na hidroginástica.
A professora de natação Luciane Restier acredita que a adoção de medidas preventivas antes, durante e após as aulas de hidroginástica é fundamental para garantir a segurança, a saúde e o bom aproveitamento das atividades aquáticas.
1. Preparação antes da aula
- Responder ao questionário de anamnese e mencionar qualquer limitação que possa influenciar no exercício aquático.
- Estar com atestado médico indicado como apto para a prática de hidroginástica.
- Evitar atrasos, pois todas as etapas da aula são importantes para atingir o seu objetivo e prevenir acidentes.
- Passar na ducha antes de entrar para a aula, molhando pulso e face para evitar choque térmico.
- Evitar o uso de cremes de cabelo e/ou hidratante em excesso, pois os mesmos podem alterar o pH da água.
- Usar chinelo para percorrer a distância até a piscina e deixá-lo de forma que o mesmo não obstrua a passagem.
- Não permitir o uso, na borda da piscina, do mesmo calçado que vem da rua.
- Informar qualquer restrição médica surgida ou alguma infecção que ainda não foi reportada ao professor.
2. Conhecimento do ambiente
- Conhecer a profundidade da piscina e a temperatura da água antes de entrar.
- Entrar na piscina de maneira segura, pela escada.
- Levar uma garrafa de água para a borda da piscina a fim de manter-se hidratado/termoregulado e melhorar o desempenho fisiológico.
3. Conduta e segurança durante a aula
- Ter presença regular nas aulas e fazer exercícios pelo menos três vezes por semana.
- Comunicar sempre ao professor quaisquer anormalidades durante a aula, associadas ou não ao exercício, e parar quando sentir desconforto ou dor.
- Aquecer, de forma gradativa, antes de juntar-se à turma, em caso de atraso.
- Manter o alinhamento apropriado do corpo (joelhos relaxados e posição neutra da coluna), evitando a acentuação demasiada de suas curvaturas naturais.
- Parar, alongar e massagear o músculo quando tiver câimbra.
- Não usar objetos infláveis, colchões de ar ou suportes artificiais se não estiver familiarizado com o material e sob supervisão do professor.
- Participar na aula de forma ativa de acordo com sua aptidão física.
- Respeitar a individualidade e não competir com o outro aluno (respeitar os seus limites); cada pessoa tem o seu próprio ritmo durante os movimentos.
- Evitar conversar durante os exercícios, concentrar-se nos grupos musculares que estão sendo trabalhados.
- Respirar de forma natural, nunca bloquear a respiração.
- Realizar a queda de maneira segura, em exercícios com saltos.
- Perguntar ao professor como proceder em caso de alguma dúvida.
- Realizar a aula com os pés apoiando o fundo e nunca na ponta dos pés.
4. Pós-aula
- Utilizar roupão de banho em locais onde a distância entre a piscina e os vestiários apresente corrente de ar.
- Ser acompanhado, no final da aula, na subida da escada, pois ele volta a sentir o seu real peso corporal e pode ter tontura.
Referências
- Vasconcellos, MB. Hidroginástica + Segura, Benéfica e Variada, 1ª ed. São Paulo: Supimba, 2022, v. 1, p. 112.
- Vasconcellos, MB. Nade com pH e cloro ideais. Revista Empresário Fitness & Health. Edição 147. Março de 2025. Disponível em: https://revistaempresariofitness.com.br/atividades-aquaticas/nade-com-cloro-e-ph-ideais/
- Vasconcellos, MB. Dicas de segurança para gestores de piscinas. Revista Empresário Fitness & Health. Edição 157. Janeiro de 2026. https://revistaempresariofitness.com.br/atividades-aquaticas/dicas-de-seguranca-para-gestores-de-piscinas/
Sobre o autor
Marcelo Barros de Vasconcellos
Marcelo Barros de Vasconcellos é Professor Associado da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), Especialista em Atividades Aquáticas, Mestre em Saúde Coletiva, Doutor pelo Centro de Ciências da Saúde, autor dos livros Natação Monitorada e Hidroginástica + Segura, Benéfica e Variada.